مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند - الی مگ
;
مدل حمامهای لاکچری + دیزاین های اروپایی و جذاب که جایی ندیده اید

مدل حمامهای لاکچری + دیزاین های اروپایی و جذاب که جایی ندیده اید

مدل حمامهای لاکچری مدل حمامهای لاکچری + دیزاین های اروپایی و جذاب که جایی ندیده اید در سایت الی مگ.امیدواریم این مطلب از سایت مدل ما مورد توجه شما قرار گیرد. فضای حمام باید آرامش‌بخش …

مدل بلوز بافت بچه گانه + زیباترین و جدیدترین ایده های امروزی برای بافت بچگانه

مدل بلوز بافت بچه گانه + زیباترین و جدیدترین ایده های امروزی برای بافت بچگانه

مدل بلوز بافت بچه گانه مدل بلوز بافت بچه گانه + زیباترین و جدیدترین ایده های امروزی برای بافت بچگانه در سایت الی مگ.امیدواریم این مطلب از سایت مدل ما مورد توجه …

مدل خانه ویلایی شیک زیبا جدید خاص با طراحی های مدرن و لوکس

مدل خانه ویلایی شیک زیبا جدید خاص با طراحی های مدرن و لوکس

مدل خانه ویلایی شیک مدل خانه ویلایی شیک زیبا جدید خاص با طراحی های مدرن و لوکس در سایت الی مگ.امیدواریم این مطلب از سایت مدل ما مورد توجه شما قرار گیرد. ویلا امروزه …

مدل سفره افطار

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند در سایت الی مگ.امیدواریم این مطلب از سایت مدل ما مورد توجه شما قرار گیرد.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

روزه‌داری در ماه رمضان یکی از رویه‌های بسیار اثربخش برای تضمین سلامتی بدن است، به شرط آنکه با تغذیه‌ای مناسب همراه شده باشد. در همین راستا یکی از وعده‌های مهم در کنار خوردن سحری، افطاری است.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

بهترین غذا برای افطار ماده‌ای سبک است، به این معنی که زود هضم و حکم پیش‌غذا را داشته باشد و معده را برای خوردن شام شب، آماده کند. غذاهای افطار سبک معمولاً آبکی هستند و کمتر از گوشت و حبوبات در آن‌ها استفاده‌ شده است.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

به طور کلی زندگی امروز بشر با مشغله‌های بسیاری همراه است، به همین دلیل هم اغلب افراد تمایل به خرید و آماده‌سازی افطاری‌ای سریع و مختصر دارند. با توجه به همین شرایط هم لازم است بدانید که آماده‌سازی غذا برای افطاری از همین اصل پیروی می‌کند و در اغلب موارد بهترین غذاها برای افطاری شامل خوراکی‌های سبک و مغزی است.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

در همین راستا مهم‌ترین توصیه برای افطاری در ماه مبارک رمضان، استفاده از مواد نشاسته‌ای همچون گندم، جو و انواع مختلفی از نان‌ها است. همچنین انواع فرنی، شله زرد، حلیم، انواع سوپ و انواع آش‌ هم می‌تواند شروع خوبی برای باز کردن روضه باشد.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

به یاد داشته باشید که افطاری باید گرم باشد و تهیه‌ی بشقاب‌های سرد مواد غذایی همچون ژامبون یا سالاد الویه به عنوان پیش‌غذا برای افطاری مناسب نیستند؛ چراکه معده در لحظات اول بعد از ساعت‌ها خالی بودن دمای بالایی دارد و با ورود غذاهای سرد ممکن است دچار اسپاسم می‌شود.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

بنابراین توصیه می‌کنیم که پیش‌غذاهای وعده‌ی افطاری شامل انواع سوپ‌ها و غذاهای گرم و سبک مانند شیربرنج و فرنی باشد. همچنین بعد از چند ساعت بدون غذا سر کردن معمولا قند خون کاهش پیدا می‌کند، به همین دلیل هم بهتر است که در سفره افطاری حتماً از مواد غذایی شیرین مانند کشمش و خرما استفاده کنید.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

در حالت کلی توصیه می‌شود که در ابتدا وعده‌ی افطاری خود را با حجم کمی از نان، گردو، پنیر، سبزی و سوپ‌های نرم شروع کنید و همراه با چای یا آب ولرم دو عدد خرما میل کنید. استفاده از سبزیجات و میوه‌های تازه همچون سیب، کاهو، گوجه، خیار، کلم بروکلی و غیره در برنامه‌ی افطاری می‌تواند به منظور رفع تشنگی در ماه رمضان مفید است.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

توصیه می‌شود که در ابتدا وعده‌ی افطاری خود را با حجم کمی از نان، گردو، پنیر، سبزی و سوپ‌های نرم شروع کنید و همراه با چای یا آب ولرم دو عدد خرما میل کنید.اگرچه غلات یکی از مهم‌ترین گروه‌های اصلی در هرم غذایی است اما مصرف بیش از حد آن باعث چاقی و اضافه وزن می‌شود.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

به طور کلی کالری دریافتی شما از یک فنجان برنج پخته سفید حدودا ۲۰۵ کالری است، بنابراین با توجه به این حجم از انرژی می‌توان گفت که برنج چیزی نیست که بتواند تمامی کالری مصرفی روزانه شما را به خود اختصاص دهد. به همین دلیل هم برخی از افراد ترجیح می‌دهند که در وعده‌های افطاری خود یا از برنج استفاده نکنند یا مقدار آن را به حداقل برسانند.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

افطاری اولین وعده‌ای است که پس از چند ساعت روزه‌داری وارد بدن شما می‌شود به همین علت هم اولین چیزهایی که می‌خورید باید شامل موادغذایی ملایم و نوشیدنی‌های ساده و گرم باشد. استفاده از سبزیجات در وعده‌ی افطاری هم به اندازه‌ی غلات و نوشیدنی‌های گرم مهم است.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

چراکه سبزیجات منبع قوی فیبر است و مصرف آن‌ها به بهبود دستگاه گوارش بسیار کمک می‌کند. در همین راستا توصیه می‌شود که دو وعده سبزی و دو وعده میوه را برای تامین سلامتی بدن طی سحری و افطار مصرف کنید. کربوهیدرات‌‌ها هم از جمله دیگر موادغذایی بسیار مهم به منظور گنجاندن در وعده‌ی افطار هستند.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

استفاده از کربوهیدرات‌ها از طریق مصرف برنج، نان، سیب‌زمینی و غیره می‌تواند انرژی لازم به‌منظور سوخت‌وساز بدن را تامین و به افزایش مدت زمان لازم برای سیر ماندن، کمک کند. ترکیبات پروتئینی از جمله گوشت، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم‌مرغ و یا ترکیبات لبنی هم از دیگر موارد مورد نیاز برای استفاده در افطاری است.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

علاوه‌ بر پروتئین، ترکیبات حامل کلسیم در لبنیات هم بسیار مهم است. استفاده از آجیل و مغزهای خام مثل پسته، بادام، فندق و غیره در افطار می‌تواند انرژی از دست رفته‌ی فرد را تامین کند و با وجود چربی‌های مفید نیاز بدن شما را به بهترین شکل رفع کند.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

پس از ساعت‌های طولانی روزه‌داری، بدن علاوه بر نیاز به انواع موادغذایی به شدت به مایعات هم نیاز پیدا می‌کند. در همین راستا آب ولرم و نه خیلی خنک می‌تواند یکی از ایدئال‌ترین موارد برای باز کردن روزه باشد. در کنار آن چای، شیر گرم و آب جوش هم جزو مایعاتی هستند که سریعا قوای بدن را باز می‌گردانند و دستگاه گوارش را آماده دریافت مواد غذایی می‌کنند.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

سعی کنید بعد از وعده‌ی افطار از آب‌میوه‌های طبیعی یا در حالتی بهتر خود میوه‌ها، استفاده کنید تا ویتامین‌های لازم به شما برسد. همچنین در صورتی که دائما با عطش درگیر هستید، بهتر است از شربت خاکشیر و سکنجبین که از محصولات سنتی‌ است، استفاده کنید.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

حال که با بهترین غذاها برای مهمانی افطاری آشنا شدید وقت آن است که شما را با یکسری مواد غذایی که می‌توانند عامل چاقی شما در ماه رمضان باشند به خوبی آشنا کنیم. اولین دسته از مواد ممنوعه شامل انواع شکلات، فست‌فودها و شیرینی است.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

اگرچه دوری از چنین محصولاتی می‌تواند برای هر فردی در هر رده‌ی سنی‌ای سخت باشد، اما باید در نظر داشته باشید که ماه رمضان می‌تواند فرصت خوبی برای اصلاح رژیم غذایی تلقی شود، بنابراین خوب است که با شروع این ماه پر برکت به فکر سالم‌خواری و رساندن وضعیت بدنی خود به شاخص‌های استاندارد باشید.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

از خوردن غذاهای چرب و سرخ‌کردنی برای افطار یا سحر دوری کنید زیرا این نوع موادغذایی علاوه‌ بر پر کردن معده و بالا بودن میزان کالری به زمان زیادی برای هضم نیاز دارند و همین مساله هم می‌تواند عاملی برای سنگینی معده و عدم تمایل به وعده‌ی مهم سحری باشد.

مدل سفره افطار با ایده های متنوع ساده شلوغ که برا سلامتی مفید اند

آخرین بروز رسانی در : دوشنبه 28 اسفند 1402

کپی برداری از مطالب سایت با ذکر نام الی مگ و لینک مستقیم بلا مانع است.